grzbiet plecy

[...] dość muskularny natomiast mam troche tkanki tłuszczowej na brzuchu, tyłku i udach. No właśnie, więc jak powinienem się odżywiać żebym zrzucił parę kilo ale nie tracił energii potrzebnej do treningów. No i jest jeszcze jedna ważna rzecz; Generalnie chcę mięć dużo siły (triceps, brzuch,plecy, grzbiet. nogi) ale mieć posturę smukłą Pozdrawiam

[...] w tyg? Po każdym treningu mam chyba ok 10-15 min skakania na skakance, czy można zamienić to z workiem? Co do treningu to na razie tak z grubsza PON klata plecy ŚR bic trip grzbiet PT nogi barki Dodam, że mam 18 lat, 72 kg, wzrost 185cm, ektomorfik. Deita rozpisana na 2500-2700 kcal + wiele, wiele warzyw niewliczonych do bilansu. Czy trzeba coś [...]

Witam, jestem calkowicie poczatkujacy (3 miesiac na silowni) i chce sobie ulozyc trening, a konkretnie kolejnosc cwiczenia poszczegolnych partii miesni. Na silke chodze 3 razy w tygodniu (wtorek, czwartek, sobota). Spory nacisk klade na spalenie tluszczu. Aeroby na koncu kazdego dnia treningowego - glownie rowerek conajmniej 20 min. O pomoc [...]

Witam. Trenuje od paru miesiecy na silowni. Jako ze mam malo czasu, ale silownie mam blisko domu, trenuje codziennie, jeden miesien. Nog nie trenuje bo troche dodatowo biegam, jezdze na rowerze, plywam. Wiec tak: POn - klata 3 cwiczeniapo 4 serie (12, 10 10,8) wtorek BIceps 2 cwiczeniapo 4 serie (12, 10,8) Sroda triceps 2 cwiczeniapo 4 serie [...]

[...] bolesne. Nie moge przez to sie skupic na efektywnosci tego cwiczenia. I tutaj mam do was pytanie. Czy jest jakies inne cwiczenie podobne do tego ktore bym mogl zastosowac w moim planie na grzbiet? Odrazu mówie ze nie posiadam ani drążka ani wyciagu. W niczym mi to nie przeszkadza gdyz po wioslowaniu czuje najwieksza prace miesni. pozdrawiam.

[...] jeden trening w tyg.)? Nie mam doświadczenia w trójboju (bawiłem się tylko w kulturystyke ok. 1,5 roku) tak więc wszelkie porady są mile widziane. Mój trening wyglądałby następująco: Wtorek Klata+biceps (2 ćwiczenia)+brzuch Czwartek grzbiet+dwugłowe+triceps Sobota nogi+barki+brzuch Jeśli podałem za mało informacji to napiszcie co mam dodać.

[...] czasu czuję lędźwień w trakcie opadu. Przed chwilą wróciłem z siłowni i nadal czuję plecy podczas przysiadów i wiosłowania. Teraz od razu zaczyna mnie boleć jak zrobię koci grzbiet. Technika myślę, że jest w miarę odpowiednia, choć czasem zapominam o prostych plecach, cieżar nie progresuje, bo jestem na redukcji, więc tu chyba nie ma problemu. [...]

1. triceps: wyprost ramion leżąc 2.Barki : wyciskanie do góry 3. Biceps: zginanie ramion 4. Łydki: wspięcia na palce 5. Nogi: przysiady z obciążeniem 6. Nogi: wykroki z obciążeniem 7.Plecy: wiosłowanie w opadzie 8.Przedramię: zginanie nachwytem 9. Klatka: wyciskanie 10. Brzuch: spięcia 11. Brzuch: scyzoryki boczne 12.Grzbiet : unoszenie [...]

[...] zastosować? Cel- rozbudować się, zdobyć staż. Przybrać masę mięśniową a zarazem zgubić trochę tkanki tłuszczowej Więc tak trenowałem na rozpisce od trenera ogólno rozwojowej Pon Klata +triceps +brzuch Śro Barki +grzbiet +brzuch Piątek Trochę klatki +plecy +triceps +nogi +brzuch Proszę o wypowiedzi, Dietę jeśli jest potrzebna oraz Plan treningowy.

[...] chciałbym przez te okres trochu nad sobą popracować. Prosił bym o pomoc w dobraniu treningu nad takimi mięsniami jak brzuch biceps klata triceps plecy barki nogi grzbiet brzóch Cwiczenie był by wykonywane w domu więc proszę zwrocic na to uwage. Jak robic serie i powtorzenia zeby moj trening był robiony pod siłę i rzezbę? Jakie [...]

[...] 8 miesięcy z czego ostatnie 3-4 miesiące programem tygodniowym A-B-C A- Klatka 3cwiczenia, 4 serie, 10-12 powtórzeń = progresja Biceps 3cw, 4ser, 10 pow = prog B- Plecy,grzbiet 4cw, 4ser, 10-12 pow = prog Triceps 2cw, 4ser, 10-12 pow = prog C- Barki 4cw, 3ser, 10-12 pow = prog Nogi 6cw, 3 ser 15-20 pow = prog Mam pytanie czy czas [...]

Witam!! Mam pytanie czy takie połączenie partii mięśniowych jest dobre? PON: BARY, BICEPS, BRZUCH(lekko) WT: UDA, LYDKI, PRZEDRAMONA(lekko) CZW: KLATA, TRICEPS, BRZUCH PT: PLECY, PRZEDRAMONA(lekko), LYDKI(lekko) Może zaproponujecie swoje rozłożenia partii mięśniowych na 3 i 4 dni... Bo chcę zmienić swój plan treningowy a nie wiem zbytnio jak go [...]

[...] siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt :) Dieta : Brak Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : OLIMP GAIN BOLIC 6000 Stworzyłem sobie taki plan treningu: Poniedziałek- Klta, Nogi Wtorek- Kaptury, przedramie, barki Środa- Odpoczynek Czwartek- Biceps, plecy Piątek- Klata, grzbiet Sobota- triceps, barki Niedziela- Odpoczynek

[...] ponieważ pracuję w nocy.moj plan wygląda 1 dzien klatka-biceps 4 serie po 8 razy na kazde ćwiczenie.2 dzien plecy-triceps 4 serie po 8 razy na kazde cwiczenie.3 dzien barki-grzbiet 4 serie po 8 razy na kazde cwiczenie.właśnie przestałem brać kreatyne.teraz bardziej zależą mi cwiczenia na rzeżbe ciala.jakie cwiczenia moge wykonywac czy moga byc [...]

Zdaje sobie sprawe że wielu z was mi powie ze martwy ciąg jest najlepszy na grzbiet,wiem i zdaje sobie z tego równieżsprawe moja prośba jest tylko taka bo mam problem z kregosłupem znaczy sie mam po martwym na drugi dzień zawsze ból w kregosłupie a wykonuje go staranie nawet juz w obecności kilku osób.Powiedziano mi ze to niejest ćwiczenie dlamnie [...]

Witam! mam problem przy robieniu martwego ciągu- robie koci grzbiet, wiem ze to grozi poważna kontuzja ale ja juz 10 miechow tak robie i nc mi nie ejst, ale postanowilem to zmienić, co mam zrobić zeby nie robić kociego grzbietu? problem tkwi w tym ze nie moge utrzymać barkow przed klatką tylko mi sie uginają i klatka jest sachowana glęboko, [...]

[...] klata, triceps, mięśnie skośne brzucha We wtorek biceps, przedramie i brzuch(przód- nie wiem jak się nazywają) W środę nogi i kaptury, skośne brzucha W czwartek plecy, grzbiet, wszystkie partie brzucha W piątek ramiona, barki, kaptury, brzuszek- lekko sobota- biceps, przedramie- lekko niedziela odpoczynek. Pozdrawiam i dzięki za opinie.

Trenuję Brzuch metodą ABS II dwa razy w tygodniu, a trzeci raz tradycyjnie (I ćw.na dół brzucha 4s., II ćw. na skośne 4s., IIIćw. na górę brzucha 4s.) Natomiast dolny grzbiet robię na treningu pleców(łącznie trzy ćw.na całe plecy po 4s.)tzn. Jedno ćw. tj. martwy ciąg 4s + 1s. rozgrzwkowa. Poza tym na treningu nóg jedno ćw. tj. skłony typu "Dzień [...]

Jak juz kiedys pisalem planuje zaczac cwiczyc bo bardzo dlugiej przerwie. Mam taki plan. Czy jest dobry czy nie. Moim celem jest zdobycie masy. Oto plan. poniedziałek-plecy przedramiona wtorek-wolne środa-barki czwartek-triceps, biceps piątek-wolne sobota-wolne niedziela-klatka piersiowa Mam jeszcze taki typ planu: Niedziela-klatka, triceps [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 lat Waga: 115 Wzrost: 1,83 Cel treningowy: redukcja Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt Zależy mi na tym żeby w miarę możliwości ćwiczyć codziennie Poniedziałek Klatka piersiowa pięta Achillesowa Wtorek Triceps Środa Biceps Czwartek Klatka piersiowa Piątek Plecy Sobota Barki [...]